21 DAGEN CHALLENGE

Van 12 april tot 2 mei 2021 krijgt je:

• 2 live gestreamde lessen (30 min.) per dag (13:00 en 20:30 uur) van maandag tot en met vrijdag
• Exclusieve Videolessen (30 min + 15 min stretch) op zaterdag en zondag.
• Korte ochtendroutines dagelijks  (10-20 minuten) in jouw email box.
• Toegang tot de volledige video bibliotheek van Bodyvita gedurende de Challenge.

Week 1 – van 12 tot April 16: Mobiliteit en kracht van het bovenlichaam met Devon Ress.

1.Deze week richt zich op de ontwikkeling van mobiliteit en kracht in de schouders, armen en bovenrug, en het verbeteren van de algehele houding. Devon zal ook extra aandacht besteden aan ademhalingstechnieken om stress te verminderen en het immuunsysteem te versterken.

Week 2 – van 19 tot 23 April: Sterke benen en bilspieren met Tatjana Plotnikova.

2.Deze week richt zich op het verbeteren van uithoudingsvermogen, kracht en mobiliteit van het onderlichaam. Of het nu jouw doel is om 18 holes te lopen, een marathon te volbrengen of gewoon moeiteloos te wandelen in uw dagelijkse leven, deze week helpt u daarbij.

Week 3 – 26 to 30 April: Dieper in “the core” met Marina Bilterijst.

3.De week zal “the core” in het zonnetje zetten. Marina helpt je bij het opbouwen van sterke buikspieren en een beweeglijk maar stabiele wervelkolom. Na deze week heb je  een goede “teaser” geleerd om te doen, en inzicht gekregen in hoe je rugpijn kunt voorkomen of overwinnen.

De challenge is aangepast voor 3 niveau:

• Beginner
• Intermediate to advanced
• Gevorderd / Athlete
• Alle lessen bieden opties die geschikt zijn voor ieder niveau

Je hoeft niet te investeren in extra apparatuur – je kan alles thuis vinden:

• Mat ( of deken )
• Towel (or dynaband )
• Kussen ( of pilates ball )
• Boek ( or yoga block )
• Waterflessen 0,5 – 1 l ( or dumbbells1-3 kg )